Dicas Para ficar com as Costas Largas

   

    Para ficar com o corpo estilo V (Os homens que não tem se esforço para ter ), você precisa  malhar bem. Mas nos reunimos umas dicas para conseguir fazer isso. Tem que malhar? Sim, mas não é treino muito pesado, que fazendo todos os dias, poderá conseguir ficar com as costas largas.
Vamos as dicas.

Use um rolo de espuma – Relaxe os músculos das costas com um rolo de espuma. Massage devagar de forma a acalmar e preparar os músculos para mais uma carga de exercícios. Desta forma evita dores maiores e lesões graves.

• Ganhe força nas costas – Deite-se no chão e levante ao mesmo tempo o braço direito e a perna esquerda, mantendo todo o resto do corpo em contacto com o chão (incluindo a anca). Repita com os membros opostos e faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
• Torça o tronco no remo – Quando fizer remo utilize uma carga satisfatória e que não exija demasiado esforço adicional a partir da 2ª repetição. Ao puxar o remo gire ligeiramente o tronco, levando o remo até à parte lateral da sua anca. Repita para o lado oposto.
• Faça remo de pé – Coloque uma pequena extensão no grip do remo (para não ter de se curvar tanto dado que este ficará relativamente baixo). Puxe o remo até ao peito e faça uma pequena pausa. Volte à posição inicial e retome o exercício. Faça o máximo de repetições que conseguir.
• Faça bons alongamentos – Antes de qualquer exercício faça rotações de pescoço e alongamentos de braços. Ajudam a preparar os músculos para cargas pesadas, diminuindo a probabilidade de lesões. Para além disso, no final faça exercícios de relaxamento e liberte a tensão muscular.
• Utilize os ombros – Existem exercícios que sobrecarregam em demasia os braços. Exerça pressão nos ombros e faça-os trabalhar, libertando os bíceps de esforço adicional e colocando pressão nos músculos das omoplatas.
• 1)      Levantamento Terra – É difícil expressar a importância desse movimento. Não existe exercício no mundo que chegue perto do levantamento terra quando o assunto é construir os músculos das costas. Este exercício trabalha do dedão do pé até o pescoço. O levantamento terra pode estimular o crescimento de todos os músculos das costas e deve ser a base do seu treino.
  2)      Um movimento de puxada vertical – Estes exercícios geralmente recrutam o dorsal e são responsáveis por gerar aquele aspeco largo das costas e o formato em “V” visto de trás. Exemplos de exercícios com puxada vertical são: barra fixa e puxada  atrás/frente.
  3)      Um movimento de puxada horizontal – Estes movimentos têm ênfase na parte superior e média das costas, mas também estimulam o dorsal. Existem diversos exercícios nessa categoria: serrote, remada sentada, remada curvada e todos os outros que fazem um movimento de puxada feitos na horizontal.
  4)      Um movimento de encolhimento – Não é tão importante como os movimentos acima, mas um exercício que atinja o trapézio ainda é necessário para deixar o treinamento para costas completo. Como o próprio tipo de movimento sugere, um encolhimento feito com halter ou barra já cumpre a missão.

Fontes: cromossomoy   hipertrofia

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